в общем, я давно уже устала от курения и решила с этим делом завязать.
последние две недели я старалась курить поменьше, иногда получалось, иногда - не совсем.
нужен следующий шаг.
решила полностью отказаться от курения.
за поддержку буду благодарна. если надо с кем-то покурить или посидеть, пока он курит, - пошлю нафиг.
надеюсь, этот счетчик внизу никогда больше не остановится.

как бросить курить

@темы: здоровье, бред

---

с огромным нетерпение жду, когда закончится сессия. потому что приходится работать без выходных все свободное время, чтобы хоть как-то наскрести на очередной платеж по ипотеке.
а там можно будет взять пару выходных, привести себя в порядок и со всеми встретиться, кого давно не видела.
настя, лена, я по вам соскучилась. увидемся в ближайшее время.
систрен, с тобой тоже надо встретиться, сколько времени не виделись.
еще я хочу накопить на шмотки и всякие электронные безделушки. не знаю, получится ли.

@темы: не так, маньячка, трудо выебудни, какая-никакая учеба, перминова, блин

---

так точно (

09.03.2013 в 06:01

Пишет  lenaalexabr:

да, я себя чувствую как-то так.

@темы: темные стороны подсознания, бред

---

ну что ж, с годовщиной меня и сережу
даже не думала, что доживу до этого момента. но мы это сделали и мы все еще вместе. )
а живем вместе и то больше года. так что совместный быт и финансы уже никого здесь не напугают.
за этот год мы поменяли работы, завели кота, купили квартиру и переехали.
дальше будет лучше, я верю. )

@темы: мальчик мой, счастливые моменты

---

чтоб не потерять

Как быстро научиться отжиматься

Отжимания от пола являются основными физическими упражнениями в любом виде спорта. Ведь благодаря этому увеличивается сила и крепость мышц. Используя отжимания, можно поднять общий тонус организма и добиться прогресса в других упражнениях. Так как же быстро научиться отжиматься и сделать свое тело более выносливым?

1
Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене. Спина должна быть прямая, не прогибайте корпус, здесь должны работать только руки. Повторите данное упражнение максимальное количество раз и переходите к следующему уровню.
2
Для следующего упражнения вам потребуется какой-либо упор, это может быть стул, лавка или гимнастический мяч. Положите руки на упор, туловище должно составлять ровную горизонтальную линию, спину держите прямо, носками упритесь в пол. Работают только руки, корпус остается неподвижным. Все эти упражнения помогут вам быстро приблизиться к заветной цели – научиться отжиматься.
3
Встаньте на колени, ноги скрестите между собой, руки поставьте на пол. Спина должна быть прямая, ягодицы не приподнимайте. Начните медленно опускаться, голова должна смотреть в пол. Возможно, вам будет очень сложно сделать это упражнение, но наращивая постепенно силу, вы буде только прогрессировать. Запомните, главное здесь – техника, поэтому лучше сделать несколько раз правильно, чем много раз абы как. Поэтому если вы еще не готовы к такому уровню отжиманий, вернитесь к предыдущему. Как только вы сможете отжиматься данным способом двадцать раз, можно смело переходить к полноценным отжиманиям от пола.
4
Итак, выпрямите спину, никогда ее не сгибайте и не двигайте бедрами, упритесь ладонями в пол. Медленно опуститесь, разводите локти в стороны. Следите за правильным дыханием: при опускании делайте вдох, когда вы начинаете подниматься наверх – выдох. Для постановки правильного дыхания займитесь бегом. Следующим этапом для вас могут стать отжимания на кулаках или пальцах.

@темы: здоровье

---

чтоб не потерять

ПРАВИЛЬНАЯ РАСТЯЖКА ИЛИ КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Многие из вас уже спокойно садятся на шпагат, но кто-то все-таки до сих пор не может преодолеть этот кажущийся на первый взгляд сложным порог. И так, давайте разберем, как правильно делать растяжку и как довольно быстро сесть на шпагат.

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

ВИДЫ РАСТЯЖКИ:
1. Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).
2. Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).
3. Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.
4. Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).
5. Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ
1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

УПРАЖНЕНИЯ
1. Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
2. Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
3. Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
4. Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
5. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
6. Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
7. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.
8. Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений.

@темы: здоровье

---

пару недель уже делаю дома упражнения.
30-40 на пресс, 10 отжиманий и 30-40 приседаний.
ужасает перспектива стать такой, как все мои бабушки, когда из-за живота ног не видно.
а у меня за полгода талия стала больше на 15 см. это пиздец, товарищи.
ну и жрать все подряд надо переставать. надо на 13 кг похудеть.
летом я худела просто так по 1 кг в неделю. а счас снова поправляюсь.

@темы: не так, здоровье

---

в воскресенье папа заехал за нами, потом мы забрали маму с никиткой и поехали за шершни, в "русские забавы", кататься на тюбингах.
я там ни разу не была, поэтому сначала было страшно. а потом уже наперегонки неслись к подъемнику. )
очень здорово покатались. )
потом поехали все к бабушке. мы делали салаты и бутерброды с икрой, папа жарил шашлыки. так просидели до вечера.
я не хотела вообще отмечать день рождения, но родители настояли хотя бы с ними посидеть. все было замечательно, спасибо им.

а вчера мы с заей устроили день кино. посмотрели все части "крепкого орешка" и еше какой-то фильм, я забыла название. )
отвоекались только на уборку, готовку и поход в магазин.
ну и кота в ветеринарку таскали, у него все плохо со швом. дурак, все разлизал, теперь гноится. теперь каждый день ходим на перевязки и уколы. завтра еще прививку поставим. на кота ушло столько денег, что я бы могла себе купить джинсы и весенние сапоги. но его здоровье дороже.

а еще.. всем спасибо огромное за поздравления и теплые слова. лена, настя: я вас люблю!

@темы: мальчик мой, дела дела, счастливые моменты, не так, дурдом, маньячка, перминова, блин, шизездрик, бред

---

15.02.2013 в 13:52

Пишет  lenaalexabr:

америка

@темы: бред

---

15.02.2013 в 14:04

Пишет  lenaalexabr:

у людей от жопы отлегло, начали шутить. а вот я все никак не могу успокоиться.

@темы: бред

---

сегодня, около 9.20 утра, по всему городу видели ослепляющую вспышку света, потом три взрыва и тишина.
у нас в ЧелСи чуть не рухнула стена посреди комплекса и потолок. лопнули окна.
и так по всему городу. на лакокрасочном заводе осколок метеорита попал в склад с химическими средствами и разнес половину этого склада.
было очень страшно.
никто, сука, не предупреждал ни о каком метеоритном дожде.
куда смотрят эти ученые?
челябинск такой челябинск.

@темы: не так, бред

---

а сегодня я взяла с собой на работу математику. буду решать контрольную.

еще у меня внезапно ночью объявилась бессонница. и в свободные пару часов голову не покидали мысли об открытии своего бара. почти придумала концепцию, меню и внешний вид. потом уснула.
но идея мне понравилась, постараюсь до конца разработать, а потом уже выяснять все проблемы с открытием.

@темы: нра, трудо выебудни, какая-никакая учеба, бред

---

одну курсовую я сделала, одну - скачала полностью. вторую сегодня сдала, а первую никто не знает куда сдавать. ну и ладно.
надо еще математику решить и английский сделать.

@темы: какая-никакая учеба

---

у меня сессия через неделю.
вопрос: куда делись еще 3 недели?
сегодня вспомнила, что одну курсовую надо сдавать заранее до сессии. взяла тетрадь с собой на работу, буду пытаться что-нибудь сваять, а завтра сдавать поеду тогда.
впереди целые бессонные сутки, можно что-нибудь сделать.
это кошмар.

@темы: не так, какая-никакая учеба

---

10.02.2013 в 13:19

Пишет  lenaalexabr:

@темы: нра, маньячка, бред

---

зачем в поликлинике в субботу работает регистратура, если она все равно талоны не выдает? бесит аж.

@темы: не так, всякие люди

---

обычно голова у меня кружится пару раз в месяц.
я чувствую неясное зудение внутри черепа в его верхней части. само головокружение длится 1-3 секунды, поэтому никто ничего не замечает и я быстро прихожу в себя.
эти моменты предсказать нельзя, все всегда происходит неожиданно.
вчера все было по другому. шли с заей вечером домой, посреди дороги я опять почуствовала это зудение. и меня как будто по голове ударили. это было настолько резко, что я успела только схватить заю за куртку. дальше темнота и полет. на самом деле я только начала падать, но тогда я ничего не чувствовала, даже землю под ногами. к счастью, зая сразу почуствовал, как я его схватила, и удержал меня от падения.
после этого сразу пришла в себя. а зая стоял рядом, держал меня и успокаивал.
мне страшно. никогда такого не было.
идти к врачу надо. срочно. вдруг дальше будет хуже.

@темы: не так, здоровье

---

он пытается ходить, один раз даже дошел от окна до двери, измазав всю кухню кровью.
два раза сходил в туалет под себя, один раз - на меня.
задние лапки его почти не слушаются.
он не ел и не пил с самого утра.

@темы: шизездрик

---

хотела сводить сегодня шизю на стрижку когтей, а меня уговорили сделать сразу их удаление и стерилизацию.
два часа делали операции.
я его в 6 часов забрала, он вообще никакой был.
и сейчас лежит, только голову может поднимать.
бедный мой котенок.

@темы: шизездрик

---

сегодня очень полезный день, наверное.
наконец- то я начала приводить себя в порядок. плюс сегодня первый день занималась физическими упражнениями. все-таки это радостно, когда мышцы болят от усилий.
съездила в очередной раз к стоматологу. она выписала направление на физио и таблетки, сказала, что должно помочь от болей. пятидневный курс.
позвонила в ветклинику, в пятницу пойдем когти шизе подстригать. ну и брить заодно. мы ему сверху все комочки выстрегли, а на попе я не могу - страшно.
потом, думаю, записать его на кастрирование. уже большой, может скоро метить начать.
ну и еще я сегодня занималась уборкой и готовкой, чтобы заю порадовать.

@темы: мальчик мой, дела дела, дурдом, здоровье, шизездрик